7 Erros Que Estão Impedindo Você De Ficar Tonificado

Para muitos ansiosos ginásio freqüentadores, a perspectiva de ficar magra e tonificada é, muitas vezes, a sua principal motivação. Mas, o que exatamente leva para “obter tons”?

De acordo com Ben Boudro, C. S. C. S., proprietário de Xceleration Fitness em Auburn Hills, Michigan, conseguir que o corpo de forma que você desejar inclui aumentar a resistência e a intensidade, melhorando a flexibilidade e o equilíbrio e, por último, mas certamente não menos importante, a construção muscular.

Este último ponto é extremamente importante. Afinal, para que seu corpo para olhar forte e em forma, em primeiro lugar, mais a massa muscular é uma necessidade. “Quando colocamos que o estresse em nossos músculos, se adaptar e crescer, e a revelar-se em seu corpo, deixando-o tom”, explica Boudro.

O que disse, não é tão simples como pegar alguns pesos e ir para a cidade. Experientes e até mesmo ginásio-frequentadores de cometer erros em busca de uma elegante físico. Para ajudar você a obter o fast-track para firme e tonificado, pedimos formadores de topo para compartilhar erros que você deve evitar.

Tentando fazer tudo sozinho

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Especialmente durante os meses mais quentes, quando nos defrontamos com pouco ou nenhuma alternativa, mas para mostrar um pouco de pele graves (ei, é quente!), pessoas começam a tomar suas rotinas de fitness mais a sério. Mas, de acordo com Boudro, isso geralmente resulta em dois cenários: “as pessoas lace o tênis e sair para correr ou ir para o próximo ginásio, sem um plano e apenas saltar e tentar por conta própria.” Enquanto a motivação é grande, pulando em uma nova rotina, sem qualquer plano ou direção pode ser um desafio, e não é muito sustentável. A correcção para este? Contratar um profissional. “Entrar no boot camp, sessões de HIIT, o corpo de transformação de desafios, power yoga, ou o que é que vão fazer você suar,” Bourdo, diz. “Ter alguém treinador e colocar para fora o seu trabalho para você mantê-lo responsável, garantir a trabalhar mais e de forma mais consistente, e permitir que você começar a ver resultados reais.”

Não misturar o suficiente

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O compromisso com um programa de treino é um grande primeiro passo você começar a ver resultados, ganhar mais confiança, e têm, globalmente, um tempo mais fácil de completar os exercícios. Mas um erro que poderia causar-lhe planalto está repetindo a mesma rotina de exercícios mais e mais novamente. “O seu corpo se ajusta e se adapta aos treinos, por isso é importante constantemente alterar sua rotina para manter o corpo de adivinhação e seus músculos a crescer”, explica Boudro. Ele sugere aumento do tempo—você pode ter uma rápida, média ou lenta em ritmo de treino, cada um com seu próprio conjunto único de benefícios. Outro método é através da mistura em baixa e os representantes pesados com alto e rápido de repetições. “Isso garante que você está batendo o tipo I e tipo II fibras—é sempre melhor ter os dois!”

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Não obter proteína suficiente

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Quando questionado, o seu pensamento inicial poderia ser a de cortar calorias, mas você realmente deve se concentrar em obter mais proteína. “Seus músculos, recuperar-se a utilizar os aminoácidos para ajudar a reparar e construir o músculo a ser mais forte do que era antes”, explica Boudro. “Se nós não fornecemos nossos corpos com a proteína, uma.k.a. “a recuperação de suco’, nossos músculos não vão se adaptar e crescer.” Isso não é bom quando você está tentando tom de seu corpo. Considere encher de proteínas saudáveis, como ovos, frango, peixe, carnes magras, e de alta qualidade de proteína em pó. “Todo mundo necessita de uma quantidade diferente de proteína, mas eu sempre iniciar meus clientes de sexo feminino fora, procurando-os para os 120 gramas de proteína por dia”, diz ele. Ele recomenda aplicativos como o MyFitnessPal ou da Amazon Alexa fazer a calcular a sua ingestão de proteínas, um lote inteiro mais fácil.

Não colocando em tempo suficiente e intensidade

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Considere o tempo e a intensidade parceiros que caminham lado a lado. “Se você encontrar a si mesmo de completar um conjunto de 10 agachamento com halteres propulsores com dois quilos de borracha cor-de-rosa pesos, e não “sentem” que difícil, as chances são de que seus músculos não penso assim”, diz Chris Ryan, C.S. C. S e fundador de Chris Ryan Fitness. “O mesmo vale para se você fez o elíptico por meia hora e quase quebrou o suor—as chances são de que seus músculos não acho que você queria fazer-lhes tonificada.” O tempo e a tensão são os dois maiores fatores para a construção muscular, queima de gordura, e ficar sexy, tonificado você se esforça, ele acrescenta. “Negar um ou outro e você vai estar girando suas rodas olhando para os resultados que você deseja.” (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Exagerar com abacate

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“Adoro manteiga de amêndoa e abacate tanto quanto a outra pessoa e fazê-los grampos do meu nutrição e meus clientes nutrição [planos], mas é importante estar ciente de que esses superalimentos são como nutrientes como eles são densa de calorias”, diz Ryan. “Eles pode adicionar rapidamente e ficam armazenados como gordura.” Enquanto a contagem de calorias não é sempre necessária—nem funciona para todos—ficar atento a sua ingestão é fundamental para tonificar. “Possuir o que você colocar em seu corpo e, melhor ainda, entender as fontes de combustível que você escolher mais do que qualquer coisa,” ele adiciona.

Não beber bastante água

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Seu corpo é constituído 60% de água, portanto, é óbvio que você precisa para beber as coisas para funcionar corretamente. Não recebendo o seu quinhão leva à desidratação, o que resulta em um número de treino-sabotar fatores como fadiga, um metabolismo lento, e até mesmo insalubre desejos.

“Os seus músculos pode não recuperar corretamente após os seus treinos duros quando você está desidratado, nem pode o seu corpo de forma eficaz a queimar gordura, que nega todo o seu trabalho duro”, diz Ryan. Geralmente falando, ele recomenda visando beber pelo menos metade do seu peso em onças de água por dia. Isso significa que, se você pesa 150 quilos, você está bebendo 75 ml de água durante todo o dia. Uma ótima maneira de manter o controle é chegar a 20 garrafa de onça e certifique-se de que você está bebendo, pelo menos, quatro diárias.

Não recebendo o suficiente de descanso

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Os períodos de descanso são essenciais—e não apenas para a sua saúde física e mental resistência. “Quando você trabalha duro, você causar pequenas rupturas musculares que ajudam a fortalecer os músculos ao longo do tempo”, diz Ryan. “No entanto, se você trabalha fora de casa, com pouco tempo de folga, você pode colocar a si mesmo na recuperação de buraco’ e não alcançar os resultados que você deseja ou colocar-se em risco de lesões”. A recuperação adequada significa uma ampla dormir, que seu corpo precisa para funcionar no seu melhor. “Tudo acrescenta-se, por isso, se uma coisa na sua recuperação está fora do whack que o suado resultados que você quiser vai ser assim”, diz ele.

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